สัญญาณของภาวะซึมเศร้า: อาการซึมเศร้าที่ต้องระวัง

สัญญาณของภาวะซึมเศร้า: อาการซึมเศร้าที่ต้องระวัง

ในช่วงเวลาเหล่านี้เมื่อทุกคนพยายามมีความสุขและมีชีวิตที่มีความสุขพวกเราหลายคนอาจมองหาเพื่อนที่สามารถช่วยเราในกระบวนการ เมื่อคำพูดไป… 'เพื่อนที่ต้องการเป็นเพื่อนจริง ๆ ' ดังนั้นในฐานะเพื่อนคุณควรกังวลเกี่ยวกับเพื่อนของคุณและดูอย่างระมัดระวังหากพวกเขาแสดงอาการหรืออาการแสดงอาการซึมเศร้าต่อไปนี้ ถ้าเป็นเช่นนั้นถึงเวลาที่จะให้ความช่วยเหลือแทนการฟัง

อาการซึมเศร้าไม่ได้ดูน่าทึ่งเสมอไป บางครั้งมันเป็นเพียงการบังคับตัวเองให้ออกจากเตียงหรือยิ้มโดยไม่ต้องกระพริบตาในดวงตาของคุณ องค์การอนามัยโลก (WHO) กล่าวว่าในอินเดียหนึ่งใน 20 ชาวอินเดียต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า ส่วนใหญ่ไม่ได้ตระหนักถึงมันและแค่คิดว่าพวกเขาเหนื่อยหรือ 'รู้สึกลงเมื่อเร็ว ๆ นี้'

คุณอาจยังไปทำงาน ยังคงหัวเราะเยาะเรื่องตลก แต่ลึกลงไปมันให้ความรู้สึกเหมือนมีบางอย่างขาดหายไป เช่นเดียวกับความกระตือรือร้นของคุณเงียบลง นั่นคือการสูญเสียเช่นกัน

มันง่ายที่จะแปรงออก ชีวิตไม่ว่างใช่มั้ย แต่ถ้าความหนักหน่วงนั้นยังคงอยู่ ... ถ้าคุณไม่รู้สึกเหมือนตัวเองเป็นเวลาหลายสัปดาห์มันอาจจะเป็นมากกว่าความยากลำบากชั่วคราว

ไม่มีฉลากที่น่ากลัวที่นี่ ไม่มีแรงกดดัน เพียงแค่การสนทนาที่ซื่อสัตย์เกี่ยวกับความซึมเศร้าที่รู้สึกอย่างไร - เมื่อคุณถืออยู่ข้างนอก แต่ทุกสิ่งที่อยู่ข้างในนั้นค่อยๆพังทลาย

มาช้าลงกันเถอะ

ภาวะซึมเศร้าคืออะไร?

ภาวะซึมเศร้าเป็นมากกว่าความเศร้า มันเหมือนกับการติดอยู่ในสภาพจิตใจที่ทุกอย่างดูเหมือนหนักและไม่สามารถเข้าถึงได้ คุณรู้สึกเหนื่อย แต่หลังจากนอนหลับเต็มคืนคุณก็แทบจะไม่สามารถลุกจากเตียงได้

มันเป็นวิถีชีวิตที่ทำให้คุณลดลงไม่ใช่แค่อารมณ์ มันไม่ได้แสดงวิธีที่เราคาดหวังเสมอไป ไม่มีน้ำตาที่มองเห็นได้หรือนอนหลับยาวเหยียด ทุกวันมันมักจะดูเหมือนว่าจะผ่านการเคลื่อนไหวรู้สึกมึนงงหรือตัดการเชื่อมต่อจากทุกสิ่งรอบตัวคุณ

ยังมีอยู่จริง และมันไม่ใช่เงื่อนไขที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างกะทันหัน ภาวะซึมเศร้าอาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ: ความเครียดจากสิ่งแวดล้อมพันธุศาสตร์การบาดเจ็บหรือเคมีของสมอง นอกจากนี้ยังอยู่ร่วมกับปัญหาสุขภาพจิตหรือสุขภาพอื่น ๆ เช่นมะเร็งโรคหัวใจและอื่น ๆ ความทุกข์ของโรคเบาหวานคือภาวะซึมเศร้าเมื่อจัดการโรคเบาหวาน

ตำนานเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า

1. "มันเป็นเพียงความเศร้าหรือความเศร้าโศก"

ไม่เลย. ความเศร้าเป็นชั่วคราว ผู้คนได้รับภาวะซึมเศร้า มันระบายความกระตือรือร้นขับรถและความสุขของคุณโดยไม่ทำให้น้ำตาไหล

2. "คุณสามารถสแน็ปออกจากสิ่งนี้ได้"

ถ้ามันง่ายขนาดนั้นจะไม่มีใครต้องทนทุกข์ทรมาน ภาวะซึมเศร้าเป็นเงื่อนไขทางการแพทย์ไม่ใช่ทัศนคติเชิงลบ ไม่สามารถแก้ไขความไม่สมดุลของสารเคมีได้โดย Willpower เพียงอย่างเดียว

3. "คนที่มีความสุขในชีวิตจะไม่รู้สึกหดหู่"

ความสำเร็จ, เงิน, ความรักไม่มีของมันทำให้คุณมีภูมิคุ้มกัน อาการซึมเศร้าไม่เปลี่ยนแปลงเพราะคุณมองออกไปข้างนอก

4. "หมายความว่าคุณอ่อนแอ"

จริงหรือ ความแข็งแกร่งอยู่ในการปรากฏตัวแม้จะสิ้นหวัง คุณไม่อ่อนแอหากคุณมีอาการป่วยทางจิต ความอัปยศมีอยู่

สิ่งที่อยู่เบื้องหลังภาวะซึมเศร้า

ที่สำคัญของมันภาวะซึมเศร้าเป็นปัญหาทางเคมีสมอง เรากำลังพูดถึง serotonin, dopamine และ norepinephrine- "Big Three" ของการควบคุมอารมณ์ เมื่อสารเคมีเหล่านี้ไม่สมดุลอารมณ์พลังงานการนอนหลับและการโฟกัสของคุณอาจได้รับผลกระทบอย่างรุนแรง

นี่คือสิ่งที่วิทยาศาสตร์พูดว่า:

การวิจัยจากหอสมุดแห่งชาติแห่งชาติแสดงให้เห็นว่าคนที่มีภาวะซึมเศร้าได้ลดกิจกรรมในเยื่อหุ้มสมอง prefrontal ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่เกี่ยวข้องกับการตัดสินใจและการควบคุมทางอารมณ์

บทความการวิจัยอื่นเชื่อมโยงความเครียดเรื้อรัง (สวัสดีโลกแห่งความจริง) กับฮิบโปที่หดตัวซึ่งเป็นพื้นที่สำคัญสำหรับการควบคุมความทรงจำและอารมณ์

Harvard Health กล่าวว่าสุขภาพของลำไส้นั้นมีความสำคัญมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของเซโรโทนินในร่างกายของคุณในลำไส้ของคุณ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมอาหารขยะและภาวะซึมเศร้ามักเป็นคู่รักที่มีความสุข

ดังนั้นไม่ภาวะซึมเศร้าไม่ใช่แค่ "วันที่เลวร้าย" หรือ "การคิดเชิงลบ" เป็นจริงร่างกายและวัดได้ และการรักษาที่เหมาะสมสามารถกลับมาอีกครั้งเส้นทางเหล่านั้น

อาการซึมเศร้าทั่วไปและสิ่งที่ควรมองหา

สัญญาณของภาวะซึมเศร้านั้นบอบบาง มันสามารถแอบเข้ามาหาคุณเมื่อคุณคาดหวังน้อยที่สุดและมันก็ไม่ได้เป็นไปตามแผนที่วางไว้เสมอไป นี่คือบางสิ่งที่จะตรวจสอบ:

1. รู้สึกลงอย่างต่อเนื่อง

นี่ไม่ใช่แค่ "มีวันที่เลวร้าย" จากข้อมูลของคลีฟแลนด์คลินิกมันเป็นความเศร้าที่คงที่และไม่ได้รับการแก้ไขทุกวัน มันให้ความรู้สึกเหมือนน้ำหนักของโลกอยู่บนไหล่ของคุณและคุณไม่สามารถสลัดมันได้ นั่นไม่จำเป็นต้องเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ

2. การสูญเสียความสนใจในสิ่งที่คุณเคยสนุก

คุณไม่รู้สึกแบบเดียวกันกับสิ่งต่าง ๆ ที่ครั้งหนึ่งเคยเป็นที่น่าพอใจสำหรับคุณ งานอดิเรกอาหารโปรดหรือใช้เวลากับเพื่อน - ทั้งหมดนี้เริ่มรู้สึกหมองคล้ำและเป็นสิ่งที่คุณควรทำ

3. รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา

คุณรู้สึกเหนื่อยแม้เมื่อเข้านอน รู้สึกเหมือนคุณเพิ่งจะทำตลอดทั้งวันและไม่มีการนอนหลับจำนวนมากที่สามารถเติมพลังให้คุณได้

4. มีปัญหาในการมุ่งเน้นหรือการตัดสินใจ

ดูเหมือนว่าสมองของคุณอยู่ในสภาพหมอก คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมเล็กน้อยไม่ว่าจะเป็นการเลือกสิ่งเล็กหรือเล็ก แม้แต่การเลือกอาหารเย็นอาจดูเหมือนเป็นภูเขาที่ยากที่จะปีนขึ้นไป

สาเหตุของภาวะซึมเศร้า

การโจมตีของภาวะซึมเศร้าไม่ได้หมายความว่ามีความไม่สมดุลในสารเคมีในร่างกายของเรา แต่มันอาจเกี่ยวข้องกับสาเหตุส่วนใหญ่ ดังนั้นเพื่อความเข้าใจที่ดีขึ้นเราได้ระบุสาเหตุของภาวะซึมเศร้า นี่คือสัญญาณเตือนทริกเกอร์สำหรับสาเหตุของภาวะซึมเศร้า

1. ปัจจัยภายนอก

มีปัจจัยภายนอกบางอย่างที่อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าเช่น: การสูญเสียคนที่คุณรักเลิกกับพันธมิตรระยะยาวถูกไล่ออกทำงานหนักเกินไปขาดเวลาว่างในการผ่อนคลายและขาดระบบสนับสนุน

2. ประสบการณ์ในวัยเด็ก

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบาดเจ็บในวัยเด็กอาจเปลี่ยนสมองของบุคคลได้ ยิ่งไปกว่านั้นการทารุณกรรมในวัยเด็กและเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจบางครั้งอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในวัยผู้ใหญ่

3. เรียนรู้การทำอะไรไม่ถูก

นี่คือพฤติกรรมที่บุคคลจัดแสดงเมื่อเขาหรือเธอเคยประสบกับเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์หลายเหตุการณ์ มันเกิดจากการยอมรับความไร้อำนาจของตัวเอง

4. พันธุศาสตร์

บางครั้งพันธุศาสตร์มีบทบาทในการโจมตีของภาวะซึมเศร้า หากครอบครัวของคุณทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าคุณอาจได้รับผลกระทบ

วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้า: เคล็ดลับการดูแลตนเอง

จะออกจากภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร? มาหากัน นี่คือมาตรการการดูแลตนเองที่คนที่มีภาวะซึมเศร้าควรลอง:

เชื่อมต่อกับเพื่อนและครอบครัว: การติดต่อกับคนที่คุณรักและมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมจะช่วยปรับปรุงอารมณ์และมุมมองของคุณต่อผู้คน

สนุกกับตัวเอง: ทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี อย่าบังคับตัวเองให้ทำสิ่งต่าง ๆ แต่คุณควรผลักดันตัวเองให้ดื่มด่ำกับกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

รักษาอาหารเพื่อสุขภาพ: ทำตามอาหารที่เหมาะสมสำหรับภาวะซึมเศร้า เพิ่มปริมาณโอเมก้า -3 กรดไขมันและรักษาระดับวิตามินบีของคุณ นอกจากนี้ตรวจสอบปริมาณน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตกลั่นคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

รับการออกกำลังกายเป็นประจำ: รับการออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวันหรือโยคะเพื่อบรรเทาอาการซึมเศร้า จดจ่ออยู่ระหว่างกิจกรรม รับแสงแดดมากมายเพื่อตอบสนองความต้องการของวิตามินดีทุกวันซึ่งช่วยปรับปรุงภาวะซึมเศร้า

คิดในเชิงบวก: เพียงแค่บอกว่าเป็นบวกจะไม่เปลี่ยนความคิดเชิงลบของคุณ อย่างไรก็ตามคุณต้องท้าทายการคิดเชิงลบของคุณและตอบโต้ด้วยการคิดเชิงบวก มุ่งเน้นไปที่การคิดเชิงบวกไม่ใช่การคิดเชิงลบ

ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ: ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพเสมอเพื่อจัดการกับภาวะซึมเศร้า คุณสามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้าด้วยความช่วยเหลือของยาและการบำบัดและนอกเหนือจากการดูแลตนเอง อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือไม่ได้หมายความว่าคุณอ่อนแอ ยิ่งกว่านั้นสิ่งนี้จะช่วยให้คุณต่อสู้กับการบาดเจ็บ

ผงโซเดียม Tianeptine แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพเท่ากับยากล่อมประสาทรายใหญ่อื่น ๆ ในการปรับปรุงภาวะซึมเศร้าความเหนื่อยล้าและหมอกในสมอง แต่แตกต่างจากยากล่อมประสาทอื่น ๆ ส่วนใหญ่คุณไม่ต้องรอหกสัปดาห์เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น Tianeptine สามารถสร้างอารมณ์ที่ละเอียดอ่อน แต่มีนัยสำคัญเกือบจะในทันทีและอาจมีผลการปรับปรุงทางปัญญา การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า tianeptine สามารถปรับปรุงกระบวนการเรียนรู้ที่หลากหลายเช่นหน่วยความจำระยะสั้นความสนใจและเวลาตอบสนองซึ่งหมายความว่าความสามารถของคุณในการประมวลผลและเรียกคืนข้อมูลใหม่ได้รับการปรับปรุง

ทุกวันนี้ด้วยความเร็วที่เร่งความเร็วของชีวิตแรงกดดันของชีวิตยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง จำนวนคนที่มีภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้นดังนั้นความต้องการยาต่อต้านการกดขี่เพิ่มขึ้นมาก Tianeptine เป็นหนึ่งในนั้น