ลดน้ำหนัก! ผอมลง! สำหรับช่วงปีใหม่
มีหลายวิธีในการมีรูปร่างผอมเพรียว และโดยแก่นแท้แล้ว วิธีเหล่านี้ทั้งหมดล้วนต้องการกำลังใจและการพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ แต่การจะขจัดปัญหาได้ คุณต้องกำจัดสาเหตุของปัญหาเสียก่อน สิ่งสำคัญคือการกินมากเกินไป แล้วเหตุใดจึงปรากฏ? โดยทั่วไปแล้วเรากินความเครียด เราไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างไร และกินส่วนพิเศษเหล่านี้อย่างไร
จะทำอย่างไร? ก่อนอื่น ลดความเครียด! ประการที่สองคือการใส่ใจกับสิ่งที่เรากินและวิธีที่เรากิน นักจิตวิทยาพบว่าเมื่อเรารับประทานอาหาร "รีบ" สมองจะไม่มีเวลารับสัญญาณอิ่มตัวจึงรับประทานอาหารมากเกินไป "กัปตันชัดเจน" คุณจะพูดและคุณพูดถูก แต่นี่ไม่ได้ปฏิเสธความจริงที่ว่าเราต้องต่อสู้กับมัน
จัดมื้ออาหารอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพจริง?
1. อย่าปล่อยให้ตัวเองอยู่ในสภาพที่หิวโหยมาก กิน 3-4 มื้อต่อวัน ห่างกัน 4 ชั่วโมง (สำคัญ!) อย่ากิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน คุณสามารถดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วพร้อมมะนาวและน้ำผึ้งสองสามช้อน
2. หากช่วงเวลาดังกล่าวเกิน 4 ชั่วโมงด้วยเหตุผลบางประการ ให้พกแอปเปิ้ลหรือมาร์ชแมลโลว์ธรรมชาติสองสามลูกติดตัวไปด้วย เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกหิว ให้ดื่มน้ำสักแก้วก่อน ไม่ช่วยเหรอ? นำอุปกรณ์ฉุกเฉินออกมาและรับประทานอาหาร
แต่ยังคงตั้งเป้าไว้ 4 ชั่วโมง ซึ่งจะช่วยให้อาหารดูดซึมได้ดีขึ้นและเตรียมกระเพาะสำหรับมื้อต่อไป การรับประทานอาหารวันละ 3 ครั้งหลังจาก 4 ชั่วโมงยังเป็นวิธีในการค่อยๆ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติหากจำเป็น
วิธีนี้ยังทำให้คุณไม่ต้องใส่ใจกับปริมาณอาหารอีกด้วย ในไม่ช้าท้องอืดจะกลับมาเป็นปกติและควบคุมปริมาณอาหารที่ต้องการได้เอง
3. อาหาร. วางแผนมัน. หลังจากนั้นสักพักมันจะกลายเป็นอัตโนมัติ ไม่ต้องสร้างเมนูให้ยุ่งยาก เพียงจำไว้ว่าคุณต้องกินอะไรในหนึ่งวัน
เนื้อหรือปลาชิ้นหนึ่ง เนยหนึ่งชิ้น ไข่สองสามฟอง โจ๊ก (โดยเฉพาะบัควีท) คุณสามารถกินพาสต้าได้ แต่พันธุ์แข็ง
วันหยุดเพื่อท้องและผิวหนัง - ซุปไก่สมุนไพร (ทานได้ทุกวัน)
ของว่างไม่ใช่ช็อกโกแลตแท่งหรือโรล แต่เป็นสลัดผลไม้หรือผัก ตัวอย่างเช่น แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์สองสามลูก หรือผักบางชนิดที่มีอยู่ เช่น แตงกวาสด มะเขือเทศ และชีสชิ้น (ควรปรุงรสด้วยน้ำมันพืช) ผักดองมีประโยชน์แต่เป็นครั้งคราวเท่านั้น และผลที่ได้จะดีกว่าถ้าเป็นกะหล่ำปลีดองและแครอท แทนที่จะเป็นกิมจิ เมล็ดพืช ถั่ว และผลไม้แห้งก็เป็นของว่างชั้นยอดเช่นกัน แต่ควรจำไว้ว่าของว่างเป็นเพียงส่วนเล็กๆ เท่านั้น
อาหารนี้ดูเรียบง่ายและราคาไม่แพงมาก เพียงขีดฆ่าอาหารที่คุณกินไปแล้วออกจากรายการ และจำไว้ว่าอาหารที่เหลือในวันนั้นและสิ่งที่คุณกินได้ในมื้อต่อไป
ผลิตภัณฑ์ขนมหวาน ลูกอม ไม่รวมพวกมัน เพราะจะถูกเก็บไว้ในไขมันอย่างรวดเร็วและไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ เว้นแต่การเสพติดเทียบได้กับการติดยา
4. หากคุณไปเที่ยวหรือพักผ่อนซึ่งมีอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอร่อยมากมาย ให้ละเลยกฎเกณฑ์และกินอะไรก็ได้ที่อยากกิน ท้องคุณจะทนได้ แต่วันรุ่งขึ้นอดอาหารหนึ่งวันและดื่มแต่น้ำเท่านั้น!
จึงมีกฎการรับประทานอาหารแบบคร่าว ๆ คือ "กินวันละ 3.4 ครั้ง ทุก ๆ 4 ชั่วโมง" แต่ถ้าคุณสร้างระบบพลังงานขึ้นมาใหม่อย่างรวดเร็ว ระบบประสาทอันชาญฉลาดของเราจะสัมผัสได้ว่ามีบางอย่างผิดปกติ ค่อยๆ ทำทุกวัน โดยงดอาหารที่เป็นอันตราย เพิ่มช่วงเวลาเป็น 4 ชั่วโมง หรือลดจำนวนมื้ออาหาร และอย่ามุ่งเน้นไปที่กฎหรือข้อจำกัดเหล่านี้ สร้างนิสัยใหม่ - กินอาหารเหล่านี้ตามกฎเหล่านี้ทุกวัน เหมือนเป็นนิสัยบังคับ - แปรงฟันทุกวัน! แล้วสมองจะผ่อนคลาย รู้สึกถึงความเบาของท้องและร่างกาย จะบอกว่า - ขอบคุณ!
5. ข้างต้นเป็นพื้นฐานที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการ แต่เราควรพูดถึงเคล็ดลับทางจิตวิทยาที่จะช่วยให้คุณยอมรับวิธีการที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ได้เร็วและง่ายขึ้น สุนทรียภาพ ความจริงที่ว่าผู้สร้างของเราได้ใส่ความปรารถนาในความงามไว้ในจิตวิญญาณของเรานั้นไม่เป็นเช่นนั้นอย่างแน่นอน! ความปรารถนาที่จะคิดถึงความงามรอบตัวเรา ล้อมรอบเราด้วยวัตถุที่สวยงาม สร้างความงาม - เป็นส่วนหนึ่งของความคิดสร้างสรรค์ในจิตใต้สำนึกของเรา เมื่อเราทำให้โลกสวยงามยิ่งขึ้น เช่น วงกลมบนน้ำ พลังงานจะเล็ดลอดออกมาจากเราและดึงดูดสิ่งที่สวยงามและบริสุทธิ์เข้ามาหาเรามากขึ้น!
เริ่มจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ - สร้างบรรยากาศอบอุ่นและสวยงามในพื้นที่รับประทานอาหาร ซื้ออาหารเลิศรสที่จะทำให้คุณเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณ
หากต้องการดื่มน้ำ 1.6 ลิตรต่อวัน ให้เตรียมกาต้มน้ำแบบดั้งเดิมบนถาดที่สวยงาม เติมน้ำดื่ม ใส่แก้วคริสตัลลงไป แล้วคุณสามารถดื่มน้ำได้เหมือนน้ำอมฤตมหัศจรรย์แห่งความเยาว์วัย
มันเป็นเวทย์มนตร์ ความงามและความคิดเชิงบวกดึงดูดคนเหล่านี้เข้ามาในชีวิตของเรามากขึ้น และเราไม่สามารถปฏิเสธสิ่งที่ตัวเอกของนวนิยายของดอสโตเยฟสกีกล่าวไว้ว่า "ความงามจะช่วยโลก!"
5-อะมิโน-1-ผง Mqเป็นส่วนผสมในอุดมคติสำหรับยาลดความอ้วน เป็นตัวยับยั้งที่มีศักยภาพของ nicotinamide N-methyltransferase (NNMT) ซึ่งเป็นโมเลกุลขนาดเล็กที่ซึมผ่านเยื่อหุ้มเซลล์ได้ สารยับยั้ง NNMT นี้สามารถป้องกัน adipogenesis และเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคอ้วนที่เกิดจากอาหารย้อนกลับเนื่องจากการเพิ่มขึ้น NAD+ และ SAM ภายในเซลล์
1. การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ
หลักฐานแสดงให้เห็นว่า 5-อะมิโน-1MQ สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญและปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายโดยการลดขนาดเนื้อเยื่อไขมันสีขาว Ln หนูอ้วนที่เกิดจากอาหารซึ่งยังคงรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง การให้สารยับยั้ง NNMT ทำให้ร่างกายลดลงอย่างมีนัยสำคัญ น้ำหนักและมวลเนื้อเยื่อไขมันสีขาว ลดขนาดของ adipocytes (เซลล์เฉพาะสำหรับการเก็บไขมัน) โดยไม่มีผลข้างเคียงที่สังเกตได้
การศึกษายังแสดงให้เห็นว่า NNMT เพิ่มขึ้น 2- เท่าในเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังและช่องท้องในผู้ชายและผู้หญิงที่เป็นเบาหวานประเภท 2 เมื่อเปรียบเทียบกับอาสาสมัครที่มีสุขภาพดี ซึ่งบ่งชี้ว่าสารยับยั้ง NNMT อาจลดไขมันในร่างกายได้ การศึกษาระดับเซลล์พบว่า 5-อะมิโน-1MQ สามารถป้องกันการสร้างไขมัน (การสร้างไขมัน)
2.ลดคอเลสเตอรอล
การศึกษาพบว่าความสามารถของ 5-อะมิโน-1 MQ ในการเพิ่ม NAD+ และกระตุ้นยีน SRT1 สามารถช่วยปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลได้ การบริหารงานของสารยับยั้ง NMT จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลรวมในพลาสมาในหนูที่เป็นโรคอ้วน (DIO) ที่เกิดจากอาหารซึ่งควบคุมอาหารที่มีไขมันสูง นอกจากนี้ 5-อะมิโน-1MQ ยังสามารถกระตุ้น SIRT1 เพื่อยับยั้งการสังเคราะห์คอเลสเตอรอลได้อีกด้วย
3.ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด
ในหนูที่เป็นโรคอ้วน (DIO) ที่เกิดจากการควบคุมอาหารโดยรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง การให้สารยับยั้ง NNMT ที่มีศักยภาพจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมาก โดยไม่เปลี่ยนแปลงปริมาณอาหารหรือผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ การศึกษาหลายชิ้นได้ระบุถึงบทบาทเชิงสาเหตุของ NNMT ในการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2 และการดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งบ่งชี้ว่าสารยับยั้ง NNMT อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคได้