คือ “ฝึกไม่ได้” เป็นแค่ความเกียจคร้านจริงๆ

"ทำไมฉันถึงรู้สึกกระปรี้กระเปร่าน้อยลงเมื่อฝึกซ้อมในช่วงนี้" หลายๆ คนในยิมต่างก็กังวลเรื่องนี้ แม้ว่าความถี่ในการออกกำลังกายของพวกเขาจะไม่เปลี่ยนแปลง และพวกเขาก็พยายามมากขึ้น แต่พวกเขารู้สึกว่าความแข็งแกร่งของพวกเขาเพิ่มขึ้นช้าลง และเวลาในการฟื้นตัวก็นานขึ้น บางคนพูดติดตลกว่า "อายุมากขึ้น" ในขณะที่บางคนเรียกตัวเองว่า "ขี้เกียจ" แต่การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่า "การไม่สามารถฝึกได้" ไม่จำเป็นต้องขึ้นอยู่กับกำลังใจเสมอไป มันอาจสะท้อนถึงการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาหลายอย่าง

อันดับแรก เราต้องเข้าใจแนวคิด-การลดลงของกล้ามเนื้อ ทางการแพทย์เรียกว่าภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย ซึ่งหมายถึงการลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปของมวลกล้ามเนื้อโครงร่างและความแข็งแรงตามอายุ การศึกษาพบว่าตั้งแต่อายุประมาณ 30 ปี ร่างกายมนุษย์จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ ในอัตราประมาณ 0.5%-1% ต่อปี หลังจากอายุ 50 ปี อัตรานี้อาจเร็วขึ้นอีก กล้ามเนื้อไม่เพียงแต่เป็นตัวกำหนดความแข็งแกร่งและสมรรถภาพทางกีฬาเท่านั้น แต่ยังมีส่วนร่วมในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ความสมดุลของการเผาผลาญ และยังส่งผลต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย ดังนั้นการสูญเสียกล้ามเนื้อจึงไม่ใช่แค่ "ผอมลง" หรือ "รู้สึกอ่อนแอลง" เท่านั้น มันเกี่ยวกับสุขภาพโดยรวม

แล้วทำไมกล้ามเนื้อถึงลดลงล่ะ?

เหตุผลไม่ซ้ำกัน ในด้านหนึ่งมีการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน ฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายและฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้หญิงมีบทบาทสำคัญในการรักษาการสังเคราะห์กล้ามเนื้อ เมื่อเราอายุมากขึ้น ระดับฮอร์โมนเหล่านี้จะค่อยๆ ลดลง ส่งผลให้การสังเคราะห์กล้ามเนื้อลดลง ในทางกลับกัน ประสิทธิภาพการสังเคราะห์โปรตีนลดลง แม้ว่าเซสชันการฝึกความแข็งแกร่งเพียงครั้งเดียว-สามารถกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อในเยาวชน -วัยกลางคน และผู้สูงอายุได้อย่างมีนัยสำคัญ แต่พวกเขาต้องการ-โภชนาการที่มีคุณภาพสูงกว่าและการฝึกอบรมที่ได้รับการออกแบบทางวิทยาศาสตร์มากขึ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน

นอกจากนี้วิถีชีวิตสมัยใหม่ยังเป็นอุปสรรคต่อการเติบโตของกล้ามเนื้ออีกด้วย การนั่งทำงานออฟฟิศ การอยู่ดึกดื่น และการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล ล้วนส่งผลต่อการเผาผลาญของกล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีนที่ไม่เพียงพอหรือความเครียดสูงเป็นเวลานานจะทำให้ร่างกายซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้ยากขึ้น การขาดการออกกำลังกายจะเร่งการสูญเสียกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดวงจรที่เลวร้าย-ยิ่งคุณเคลื่อนไหวน้อยเท่าไร คุณก็จะยิ่งอ่อนแอลงเท่านั้น ยิ่งคุณอ่อนแอลงเท่าไร คุณก็ยิ่งอยากเคลื่อนไหวน้อยลงเท่านั้น

SARM ได้รับการออกแบบให้มีความแม่นยำมากขึ้น มีเป้าหมายเพื่อกำหนดเป้าหมายตัวรับแอนโดรเจนในกล้ามเนื้อและกระดูก เพื่อลดการกระตุ้นเนื้อเยื่ออื่นๆ ตัวอย่างเช่น สารประกอบ LGD-4033 ซึ่งปรากฏในการวิจัย กำลังได้รับการพัฒนาเพื่อสำรวจศักยภาพในการเพิ่มมวลร่างกายแบบไร้ไขมันและปรับปรุงความแข็งแรง การศึกษาเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่า SARM บางชนิดสามารถเพิ่มมวลร่างกายไร้ไขมันในระยะสั้นและปรับปรุงประสิทธิภาพด้านความแข็งแรงได้ในระดับหนึ่ง ซึ่งทำให้เกิดความสนใจในศักยภาพในการรักษาภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย

วงการแพทย์ให้ความสำคัญกับสารเหล่านี้มาจากข้อได้เปรียบทางทฤษฎีของ "การเลือกเนื้อเยื่อ" หากเป็นไปได้ที่จะส่งเสริมการสังเคราะห์กล้ามเนื้อในขณะที่หลีกเลี่ยงการรบกวนของฮอร์โมนในวงกว้างที่เกี่ยวข้องกับสเตียรอยด์แบบดั้งเดิม ก็อาจเป็นเครื่องมือการรักษาใหม่สำหรับภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย การสูญเสียกล้ามเนื้อ-ที่เกี่ยวข้องกับมะเร็ง และกล้ามเนื้อลีบที่เกิดจากการนอนพักเป็นเวลานาน

อย่างไรก็ตาม การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ยังดำเนินอยู่ ในปัจจุบัน SARM ส่วนใหญ่ยังไม่ได้รับการอนุมัติอย่างกว้างขวางสำหรับการรักษาตามปกติสำหรับการสูญเสียกล้ามเนื้อตามอายุ- การศึกษาบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าแม้ว่าผลข้างเคียงอาจต่ำกว่าสเตียรอยด์แบบดั้งเดิม แต่ก็ยังสามารถส่งผลต่อระดับฮอร์โมนภายนอก ระดับไขมันในเลือด หรือระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ ดังนั้น สำหรับคนทั่วไป การปรับปรุงนิสัยการใช้ชีวิตขั้นพื้นฐานยังคงมีความสำคัญมากกว่าการค้นหา "ทางลัด"

สิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือการฝึกความแข็งแกร่ง การศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์แล้วว่าการฝึกความต้านทานเป็นประจำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการชะลอการลดลงของกล้ามเนื้อ แม้แต่การเริ่มฝึกเมื่ออายุ 50 หรือ 60 ปีก็สามารถปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อและการทำงานของร่างกายได้อย่างมาก สิ่งสำคัญคือการก้าวหน้าอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ใช่แค่การไล่ตามความเข้มข้นสูงเท่านั้น ประการที่สอง การสนับสนุนทางโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญ การบริโภคโปรตีนคุณภาพสูง-เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์กล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าวัยกลางคนและวัยสูงอายุ-ควรบริโภคโปรตีนมากกว่าคนอายุน้อยกว่าเล็กน้อยในแต่ละวัน เพื่อช่วยต่อสู้กับ "ความต้านทานต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ" การได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ เช่น วิตามินดีและแคลเซียม ยังช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรงอีกด้วย

นอกจากนี้ การจัดการการนอนหลับและความเครียดก็มีความสำคัญเช่นกัน การซ่อมแซมกล้ามเนื้อมักเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับลึก การอดนอนเรื้อรังอาจส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต ส่งผลให้ความสามารถในการฟื้นตัวลดลง
นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงมิติทางจิตวิทยาของความเมื่อยล้าในการฝึก เมื่อสมรรถภาพทางกายมีความผันผวน ผู้คนจำนวนมากจะรู้สึกหงุดหงิด ความมั่นใจลดลง หรือวิตกกังวลต่อประสิทธิภาพ ภาระทางจิตนี้สามารถลดแรงจูงใจได้อีก ทำให้เกิดภาพลวงตาว่าปัญหาเป็นเพียงเรื่องทางจิตเท่านั้น ในความเป็นจริง สภาพร่างกายและจิตใจมีความเชื่อมโยงกันอย่างลึกซึ้ง เมื่อการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อช้าลงหรือความแข็งแกร่งลดลง มักจะสะท้อนถึงความเครียดที่สะสม วงจรการฟื้นตัวที่ไม่เพียงพอ หรือโครงสร้างการฝึกที่ต่ำกว่าปกติ แทนที่จะขาดวินัย การปรับปริมาณการฝึกซ้อม รวมสัปดาห์ดีโหลด และการออกกำลังกายเป็นระยะสามารถช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การฟังการตอบสนองทางชีวภาพ-เช่น คุณภาพการนอนหลับ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก และอารมณ์โดยรวม-สามารถเป็นสัญญาณเริ่มต้นว่ากลยุทธ์การฟื้นฟูจำเป็นต้องได้รับการปรับปรุง ความก้าวหน้าที่ยั่งยืนนั้นไม่ค่อยมีความเป็นเส้นตรง มันต้องมีการวางแผนเชิงกลยุทธ์ ความอดทน และความสามารถในการปรับตัวมากกว่าที่จะเข้มข้นอย่างต่อเนื่อง

แม้ว่าความรู้สึกไม่สามารถฝึกได้บางครั้งอาจเกิดจากความเกียจคร้าน แต่บ่อยครั้งเป็นสัญญาณจากร่างกาย อาจเนื่องมาจากวิธีการฝึกอบรมที่ไม่เป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์ โภชนาการที่ไม่เพียงพอ หรือ-การเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติที่เกี่ยวข้องกับอายุ การทำความเข้าใจกลไกทางวิทยาศาสตร์เหล่านี้ช่วยให้เรามองเห็นการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายอย่างมีเหตุผล แทนที่จะโทษตัวเองเพียงอย่างเดียว

กล้ามเนื้อไม่ได้สูญเสียไปในชั่วข้ามคืน และไม่ได้สร้างขึ้นใหม่ในชั่วข้ามคืน เป็น "บัตรรายงาน" ของการดำเนินชีวิต-ในระยะยาว เมื่อเราตรวจสอบสาเหตุของ "การขาดพลังงาน" จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ เราอาจพบว่า แทนที่จะต้องกังวล จำเป็นต้องมีการดำเนินการ-การฝึกอบรมเป็นประจำ การรับประทานอาหารที่สมดุล และการพักผ่อนอย่างเพียงพอ คำตอบที่แท้จริงในการต่อสู้กับความเสื่อมถอยมักอยู่ที่นิสัยประจำวัน ไม่ใช่ "ส่วนผสมมหัศจรรย์" ที่ลึกลับ
ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่า "ออกกำลังกายไม่ได้อีกต่อไป" ให้ถามตัวเองว่า: ขาดแรงจูงใจหรือร่างกายของคุณกำลังบอกให้คุณเปลี่ยนไปใช้แนวทางที่เป็นวิทยาศาสตร์มากขึ้นหรือไม่?