การปลุกพลังของลำไส้: ปล่อยให้กระเพาะอาหารเคลื่อนไหว
ชีวิตอยู่ประจำที่ยาวนานอาหารที่ผิดปกติและความเครียดที่เพิ่มขึ้นนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของคนที่มีอาการของการทำงานของลำไส้ "ช้า" เช่นอาการท้องอืดท้องผูกและอาหารไม่ย่อย การเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารที่ราบรื่นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการย่อยอาหารและการดูดซึมการล้างพิษและการรักษาภูมิคุ้มกัน เราจะ "ปลุก" การเคลื่อนไหวของลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพได้อย่างไร?
แหล่งพลังงาน: การปรับอาหารเป็นกุญแจสำคัญ
ฟังก์ชั่น: เส้นใยอาหารทำหน้าที่เป็น "ทำความสะอาด" และ "นวด" สำหรับลำไส้เพิ่มปริมาณอุจจาระและกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้
แหล่งที่มา: ธัญพืช (ข้าวโอ๊ต, ข้าวกล้อง, ขนมปังโฮลวีต), ผัก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งผักใบเขียว, บรอกโคลี, และผักชีฝรั่ง), ผลไม้ (แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ผลเบอร์รี่ที่กินกับผิวหนัง) พืชตระกูลถั่ว
คำแนะนำ: ผู้ใหญ่ควรบริโภคเส้นใยอาหาร 25-30 กรัมทุกวัน การบริโภคควรเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และควรให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอ มิฉะนั้นอาจเป็นการต่อต้านและนำไปสู่อาการท้องอืด
2. น้ำเป็น "น้ำมันหล่อลื่น":
ฟังก์ชั่น: น้ำที่เพียงพอสามารถทำให้อุจจาระและทำให้ผ่านลำไส้ได้ง่ายขึ้น การคายน้ำเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของอาการท้องผูก
คำแนะนำ: ดื่มน้ำ 1500-1700 มล. (ประมาณ 7-8 ถ้วย) ของน้ำทุกวัน การดื่มน้ำอุ่นหนึ่งถ้วยในขณะท้องว่างในตอนเช้าเป็นวิธีที่คลาสสิกในการตื่นขึ้นมาในลำไส้ หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มขับปัสสาวะมากเกินไปเช่นกาแฟและชาที่แข็งแรง
3. ปริมาณไขมัน "ดี" ในปริมาณที่พอเหมาะ:
ฟังก์ชั่น: ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันปลาและไขมันในถั่ว) ช่วยหล่อลื่นลำไส้
คำแนะนำ: ใช้ไขมันเพื่อสุขภาพสำหรับการปรุงอาหารและบริโภคถั่วอะโวคาโด ฯลฯ ในการดูแล
4. อาหารหมักช่วยให้พืช:
อาหารหมักเช่นโยเกิร์ต (มีโปรไบโอติกที่ใช้งานอยู่), กิมจิ, เทมเป้และคอมบาชานั้นอุดมไปด้วยโปรไบโอติก โปรไบโอติกเหล่านี้ช่วยรักษาความสมดุลของพืชในลำไส้ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผ่าตัดในลำไส้
ไดรฟ์ภายนอก: การออกกำลังกายและการนวดเป็นสิ่งจำเป็น
1. การออกกำลังกายเป็นประจำคือ "ตัวเร่งความเร็ว":
ฟังก์ชั่น: การออกกำลังกายสามารถขับเคลื่อนการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยตรงและส่งเสริมการผ่าตัดเชิงกลในลำไส้
ข้อเสนอแนะ: การเดินการเดินเร็ววิ่งจ๊อกกิ้งว่ายน้ำและโยคะ (โดยเฉพาะท่าบิด) เป็นตัวเลือกที่ดี ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มปานกลางนานกว่า 30 นาทีต่อวันมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ หลีกเลี่ยงการนั่งเป็นระยะเวลานานและหยุดพัก 5 นาทีเพื่อย้ายทุกชั่วโมง
2. การนวดหน้าท้องเป็น "เกียร์แมนนวล":
วิธีการ: นอนหงายด้วยขาของคุณงอ ด้วยสะดือเป็นศูนย์กลางให้ใช้ปาล์มของคุณเพื่อวาดวงกลมในทิศทางตามเข็มนาฬิกา (เช่นทิศทางของลำไส้) เพื่อนวดหน้าท้อง
ข้อเสนอแนะ: ความแข็งแรงปานกลาง 5-10 นาทีในแต่ละครั้งสามารถทำได้ในตอนเช้าหรือก่อนเข้านอน ไม่แนะนำให้นวดภายในหนึ่งชั่วโมงหลังมื้ออาหาร
สร้าง "นาฬิกาชีวภาพ" สำหรับการถ่ายอุจจาระ:
ข้อเสนอแนะ: ลองไปที่ห้องน้ำในเวลาที่กำหนดหลังจากตื่นขึ้นมาในตอนเช้าหรือหลังมื้ออาหาร (โดยเฉพาะหลังอาหารเช้าโดยใช้การสะท้อนกลับของ gastrocolic) แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากถ่ายอุจจาระลองสักครู่เพื่อพัฒนานิสัยปกติ อย่าระงับเมื่อคุณรู้สึกอยากถ่ายอุจจาระ
2. เคี้ยวช้าและลดภาระ:
ผล: การเคี้ยวเต็มรูปแบบสามารถลดภาระการย่อยอาหารของกระเพาะอาหารและลำไส้ทำให้อาหารง่ายขึ้นที่จะสลายและผลักไปข้างหน้า
3. จัดการความเครียดและผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ:
ผล: ความเครียดและความวิตกกังวลในระยะยาวจะส่งผลกระทบต่อการทำงานของลำไส้ผ่าน "แกนสมอง" และยับยั้งการบริสตอล
ข้อเสนอแนะ: ลดความเครียดผ่านการทำสมาธิหายใจลึก ๆ ฟังเพลงและทำให้มั่นใจได้ว่าการนอนหลับที่เพียงพอ (7-8 ชั่วโมง)
การรักษาพยาบาลระดับมืออาชีพ
วิธีการข้างต้นคือการรักษาทางวิทยาศาสตร์ระยะยาวทั้งหมด หากท้องและลำไส้ของคุณถูกปิดกั้นและคุณกำลังรู้สึกอึดอัดที่ท้องอืดให้ลองใช้ผง Sennoside ภายใต้คำแนะนำของแพทย์เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบาย
มันส่วนใหญ่พบได้ในใบและผลไม้ของใบเฉพาะของใบ senna มันมักจะใช้เป็นยาระบายสารกระตุ้น มันส่งเสริมการถ่ายอุจจาระโดยการกระตุ้นเยื่อบุลำไส้เพิ่มการหลั่งของเหลวและกระตุ้นการผ่าตัดในลำไส้ มักจะมีผลใน 6-12 ชั่วโมง ใบ Senna มักใช้เป็นผลิตภัณฑ์ที่ปลูกในบ้านเช่นชา Senna หรือใบ Senna เพื่อออกแรงผลยาระบายของพวกเขา
กลไกของการกระทำคือการส่งเสริมการขับถ่ายที่มั่นคงและช่วยคลายอุจจาระทำให้ง่ายต่อการขับถ่าย Sennosides สามารถใช้เพื่อบรรเทาอาการท้องผูกปัจจุบันหรือเป็นครั้งคราว นี่คือการใช้งานหลักของ sennosides:
การใช้งานหลักของ sennosides:
อาการท้องผูกบรรเทา-การรักษาระยะสั้นที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการท้องผูกเป็นครั้งคราว
การทำความสะอาดคันธนู - ใช้ก่อนขั้นตอนการแพทย์เช่นลำไส้ใหญ่
การปรับปรุงการย่อยอาหาร - ช่วยบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยหรือการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ผิดปกติ
การเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณไม่ใช่สิ่งที่สามารถทำได้ข้ามคืน แต่เป็นผลมาจากการผสมผสานระหว่างอาหารการออกกำลังกายและนิสัยการใช้ชีวิต การรวมวิธีการข้างต้นเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณและการคงอยู่ในนั้นเป็นกุญแจสำคัญในการปลุกพลังของลำไส้และรักษาสุขภาพทางเดินอาหารระยะยาว ลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพเป็นรากฐานที่สำคัญของสุขภาพโดยรวม ดำเนินการและเริ่มดูแลลำไส้ของคุณวันนี้!