กินกล้วยวันละ 2 ลูกเป็นเวลา 1 เดือน แล้วร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างน่าอัศจรรย์🍌!
กล้วย🍌 เป็นผลไม้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดชนิดหนึ่ง ชาวยุโรปเรียกกล้วยชนิดนี้ว่า “ผลไม้แห่งความสุข” เนื่องจากกล้วยสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ นอกจากนี้กล้วยยังเป็นผลไม้ที่สาวๆ ชื่นชอบในการลดน้ำหนักอีกด้วย กล้วยมีคุณค่าทางโภชนาการสูง แคลอรี่ต่ำ และมีฟอสฟอรัส ซึ่งเรียกกันว่า “เกลือแห่งปัญญา” ทำให้กล้วยเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก
นอกจากอกไก่โปรตีนแล้ว ผลไม้ยังเป็นอาหารคู่ใจสำหรับการออกกำลังกายอีกด้วย คุณเคยมองข้ามผลไม้เหล่านี้ไปหรือเปล่า
วันนี้แม่ครัวจะมาบอกเล่าถึงผลไม้ที่ไม่ควรมองข้าม
--คุณกล้วย🍌
กล้วย🍌 สามารถช่วยให้ผู้ที่ออกกำลังกายบรรลุเป้าหมายสูงสุดในชีวิตได้ เพราะกล้วยเป็นสารอาหารรอบด้านที่สามารถรับประทานได้ก่อนและหลังการออกกำลังกาย!
กินกล้วย🍌ก่อนออกกำลังกาย
น้ำตาลในกล้วยสามารถเปลี่ยนเป็นกลูโคสได้อย่างรวดเร็วและร่างกายของมนุษย์สามารถดูดซึมได้ทันที ทำให้กล้วยเป็นแหล่งพลังงานได้อย่างรวดเร็ว จากการศึกษาพบว่ากล้วยเพียง 2 ลูกสามารถให้พลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายหนักๆ ได้นานถึง 90 นาที ไม่น่าแปลกใจเลยที่กล้วยกลายมาเป็นอาหารอันดับหนึ่งของนักกีฬาชั้นนำของโลก
เมื่อมาถึงกล้วย มิเนี่ยนก็ตื่นเต้น
ที่จริงแล้วผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายควรจะตื่นเต้นมากกว่านี้
นอกจากจะอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการแล้ว
ที่สำคัญคือพกพาสะดวก ทานได้ทุกที่ทุกเวลา
ข้อมูลโภชนาการ
กล้วย 100 กรัม🍌 มีแคลอรี่ 93 กิโลแคลอรี คาร์โบไฮเดรต 20.8 กรัม โพแทสเซียม 256 มก.
เหตุผลในการรับประทานอาหาร
01. อร่อย
ผมคิดว่านี่คือประเด็นที่สำคัญที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัย ตราบใดที่รสชาติดี ความชื่นชอบก็เพิ่มขึ้นได้ 50% กล้วยมีเนื้อนุ่มเหนียว ละลายในปาก และมีรสหวานตามธรรมชาติ ดังนั้นคุณจะหยุดกินไม่ได้เลย
02. ระงับความอยากอาหารและเพิ่มความอิ่ม
กล้วยมีแคลอรี่สูงกว่าผลไม้ชนิดอื่น และมีปริมาณคาร์บอนในน้ำถึง 20% การกินกล้วยสามารถบรรเทาความหิว เพิ่มความอิ่ม และเติมไกลโคเจนในกล้ามเนื้อที่ถูกใช้ไประหว่างการออกกำลังกาย นอกจากนี้ กลิ่นหอมพิเศษของกล้วยยังหลอกสมองให้ชะลอการส่งสัญญาณความหิวชั่วคราว ซึ่งมีบทบาทในการระงับความอยากอาหาร
03. ผลไม้แสนสุข
กล้วยสามารถปล่อยทริปโตเฟนซึ่งช่วยควบคุมอารมณ์ เมื่อร่างกายมนุษย์ดูดซึมทริปโตเฟนแล้ว ทริปโตเฟนจะถูกแปลงเป็นเซโรโทนินซึ่งช่วยปรับปรุงอารมณ์และทำให้รู้สึกผ่อนคลายและมีความสุข
04. ขาสวย
ขาสวยไม่ได้หมายความว่าจะต้องทำให้ขาของคุณยาวขึ้น ขาวขึ้น และนุ่มขึ้น แต่โพแทสเซียมที่อุดมสมบูรณ์ในกล้วยสามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อขาของคุณและป้องกันตะคริวได้ดีขึ้น ทำให้เส้นขนขาของคุณดูสมบูรณ์แบบมากขึ้นหลังการฝึกขา
05. ฟิตเนสเอนกประสงค์
พกพาสะดวก ไม่ว่าจะทานเป็นของว่างหรือมื้อหลักก็ทานได้หมด นอกจากนี้กล้วยยังอุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินบี 6 ฯลฯ ซึ่งสามารถเสริมภูมิคุ้มกันและเติมพลังให้กล้ามเนื้อได้ตลอดเวลา
06. วิธีการรับประทานที่หลากหลาย
นอกจากจะรับประทานได้โดยตรงแล้ว คุณยังสามารถจับคู่กับสลัด ทำมัฟฟินด้วยข้าวโอ๊ต ทำมิลค์เชคด้วยนม/โยเกิร์ต และทำพายกล้วยได้อีกด้วย!
07. อาการท้องผูก
กล้วยมีใยอาหารสูง ซึ่งสามารถกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ เพิ่มปริมาณอุจจาระ และช่วยในการขับถ่าย แต่ควรทราบว่าคุณต้องกินกล้วยสุกเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก กล้วยดิบมีกรดแทนนิกจำนวนมากซึ่งมีฤทธิ์ฝาดสมานที่รุนแรง แทนที่จะช่วยบรรเทาอาการท้องผูก กรดแทนนิกอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้อย่างชัดเจน
หากคุณเป็นคนรักกล้วย คุณสามารถลองดูสิ่งนี้ได้กล้วย 🍌(ชื่อวิทยาศาสตร์ : Musa nana Lour.)กล้วยเป็นพืชในวงศ์ Musa ซึ่งหมายถึงผลไม้ด้วย และปลูกกันทั่วไปในเขตร้อน กล้วยมีกลิ่นหอมและอุดมไปด้วยสารอาหาร