เป็นครีเอทีนจากธรรมชาติทั้งหมด
ผงครีเอทีนโมโนไฮเดรต 99 ชนิดพบได้ตามธรรมชาติในร่างกายมนุษย์ โดยเฉพาะในกล้ามเนื้อโครงร่าง ครีเอทีนประมาณ 90 ถึง 95 เปอร์เซ็นต์ถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อ โดยส่วนที่เหลืออยู่ในหัวใจ สมอง ตับ ไต อัณฑะ และเกือบทุกเซลล์ ส่วนใหญ่สร้างในตับ ตับอ่อน และไต โดยอาศัยกรดอะมิโน ไกลซีน อาร์จินีน และเมไทโอนีน ปัจจุบันอาหารเสริมตัวนี้เป็นหนึ่งใน "ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรืออาหารเสริมที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย" ในตลาด นำมาในรูปแบบอาหารเสริมเพื่อช่วยส่งเสริมการผลิตพลังงานในร่างกาย สารประกอบนี้มีผลในการกักเก็บกลุ่มฟอสเฟตในรูปของครีเอทีนฟอสเฟต (หรือเรียกอีกอย่างว่าครีเอทีนฟอสเฟต) ซึ่งรองรับการปลดปล่อยพลังงาน ดังนั้นจึงช่วยเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ครีเอทีน โมโนไฮเดรตไม่ใช่สเตียรอยด์ และไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่ผิดธรรมชาติหรือประดิษฐ์ขึ้น เป็นครีเอทีนรูปแบบหนึ่งซึ่งมีชื่อทางเคมีว่า กรดเมทิลกัวนิดิโนอะซิติก มันเป็นครีเอทีนในรูปแบบผลึก ซึ่งแตกต่างจากครีเอทีนแบบแอนไฮดรัสและเกลือครีเอทีน (เกลือของครีเอทีนรวมกับแคตไอออนบางชนิด) ครีเอทีน โมโนไฮเดรตทำหน้าที่คล้ายกับครีเอทีนในร่างกาย ในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ครีเอทีนฟอสเฟตซึ่งสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อสามารถให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อได้ เชื่อกันว่าครีเอทีนโมโนไฮเดรตช่วยเพิ่มการกักเก็บครีเอทีนในกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้เป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญยิ่งขึ้น และเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ นักกีฬาและผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายบางคนใช้ครีเอทีน โมโนไฮเดรตเป็นอาหารเสริมสำหรับการกีฬาเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา หากคุณสนใจอาหารเสริมตัวนี้และต้องการได้รับผงครีเอทีนบริสุทธิ์ สามารถติดต่อ Xi'an Sonwu ออนไลน์ได้ตลอดเวลา
ครีเอทีน โมโนไฮเดรตทำหน้าที่อะไร
ประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับการรับประทาน/การบริโภคอาหารเสริมตัวนี้อาจรวมถึง:
1. ช่วยสังเคราะห์โปรตีนจึงช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ Creatine ยังช่วยเพิ่มการเติมน้ำให้กับกล้ามเนื้ออีกด้วย การศึกษาบางชิ้นพบว่าการรับประทานอาหารเสริมครีเอทีนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 0.9-2.2 กก. (2.0-4.6 ปอนด์)
2. เพิ่มความเข้มและกำลังขับ กล้ามเนื้อของเรามีความสามารถในการกักเก็บครีเอทีนจำนวนหนึ่ง แต่จะเพิ่มขึ้นตามมวลกล้ามเนื้อ การเสริมระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักช่วยรักษาความพยายามและลดความเหนื่อยล้าโดยการสร้าง ATP สะสมใหม่เร็วขึ้น
3. อาจช่วยปรับปรุงการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและการออกกำลังกาย เช่น เพิ่มผลของการฝึกความแข็งแกร่งให้สูงสุด
4. ดูเหมือนจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดระหว่างการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) การศึกษาพบว่าช่วยปรับปรุงการทำงานที่ทำระหว่างการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยใช้ความพยายามสูงสุด ประสิทธิภาพการวิ่งเดี่ยว และประสิทธิภาพการวิ่งซ้ำๆ
5. คุณสมบัติป้องกันระบบประสาท (อาจช่วยปกป้องสมอง)
6. การปรับปรุงการรับรู้ เช่น ความตื่นตัว ความสนใจ และสมาธิที่เพิ่มขึ้น การศึกษาในสัตว์และการศึกษานำร่องเล็กๆ น้อยๆ ในคนแนะนำว่าอาจช่วยลดความรุนแรงของอาการซึมเศร้าได้
7. คุณสมบัติในการปกป้องหัวใจซึ่งสามารถช่วยในการรักษาหลอดเลือดแดงและหัวใจ นอกจากนี้ยังได้รับการสาธิตเพื่อเพิ่มความสามารถและความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดแบบไม่ใช้ออกซิเจน
8.อาจช่วยลดความเหนื่อยล้าได้
9. อาจช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกเมื่อรวมกับการฝึกแบบใช้แรงต้านทาน
Creatine มีผลเสียหรือไม่
โดยทั่วไปแล้ว ครีเอทีนมีความปลอดภัย แต่ก็มีอันตรายจากครีเอทีนอยู่บ้าง บางคนอาจไม่ตอบสนองต่อปริมาณที่สูงขึ้น เช่น มีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือมีเอนไซม์บกพร่องซึ่งทำให้ย่อยโปรตีนได้ยาก
การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าผลข้างเคียงของครีเอทีนอาจรวมถึง:
การกักเก็บน้ำทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น บางครั้งอาจถึง 3 ถึง 5 ปอนด์ต่อวันหากใช้ในปริมาณที่มากเกินไป
ปวดท้อง
ท้องเสีย
คลื่นไส้
ตะคริว
ท้องผูก
กระสับกระส่าย
การศึกษาบางชิ้นได้ศึกษาผลของอาหารเสริมต่อไต แต่ยังไม่พบหลักฐานมากนักที่แสดงว่าอาหารเสริมเหล่านี้ทำลายไตในผู้ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ที่ไม่มีโรคไต
ไตมีหน้าที่รับผิดชอบในการสลายตัวและเผาผลาญครีเอทีนเพื่อให้ร่างกายสามารถกำจัดครีเอทีนออกทางปัสสาวะได้ อย่างไรก็ตาม, คนส่วนใหญ่ไม่เสี่ยงในขณะที่รับประทานในปริมาณที่บ่อยหรือปานกลาง.
ฉันควรทานครีเอทีน โมโนไฮเดรตทุกวันหรือไม่
Creatine จะถูกถ่ายทุกๆ แปดสัปดาห์เป็นวัฏจักร และแต่ละกระบวนการจะแบ่งออกเป็นสองระยะ
ระยะแรกคือระยะสะสม 20 กรัมต่อวัน นานหนึ่งสัปดาห์ นั่นคือ 5 กรัมในแต่ละครั้ง วันละ 4 ครั้ง โดยปกติคือ 5 กรัมในตอนเช้า เที่ยง ก่อนออกกำลังกาย และหลังออกกำลังกาย
ระยะที่สองคือช่วงบำรุงรักษา 5 กรัมต่อวันเป็นเวลาเจ็ดสัปดาห์ กล่าวคือ ใช้เวลา 5 กรัม 15-30 นาทีก่อนการฝึกแต่ละครั้งหรือหลังการฝึก
หลังจากแต่ละรอบ ให้หยุดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่จะเริ่มกระบวนการต่อไปนี้
โปรดทราบ
ครีเอทีนไม่สามารถรับประทานกับน้ำต้ม น้ำส้ม หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนได้ แต่คุณสามารถรับประทานครีเอทีนร่วมกับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพื่อเพิ่มการดูดซึมครีเอทีนเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อได้ ในระหว่างที่รับประทาน ควรดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าเซลล์ชุ่มชื้น เพื่อป้องกันผลข้างเคียง เช่น การตึงของกล้ามเนื้อ อาการตึง ตะคริว และภาระการเผาผลาญ
แม้จะไม่ใช่ยา แต่การได้รับครีเอทีนในปริมาณมากเป็นเวลานานอาจทำให้ไต ตับ และอวัยวะอื่นๆ ทำงานหนักขึ้นได้ ดังนั้นสำหรับผู้ฝึกออกกำลังกายทั่วไป การรับประทานอาหารที่สมดุลตามหลักวิทยาศาสตร์ก็เพียงพอต่อความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวัน และไม่จำเป็นต้องรับประทานครีเอทีนเพิ่มเติม
1. เมื่อรับประทานครีเอทีน จะต้องควบคุมปริมาณและเวลาอย่างสมเหตุสมผล ครีเอทีนส่วนเกินไม่ประหยัดและอาจทำให้น้ำหนักน้ำ กล้ามเนื้อเป็นตะคริว และภาระในการเผาผลาญเพิ่มขึ้น โดยทั่วไปจะรับประทานระหว่างมื้ออาหาร 30-60 นาทีก่อนการฝึกซ้อมหรือการแข่งขัน และหลังการออกกำลังกาย ที่สามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดของครีเอทีนได้อย่างเต็มที่: การรับประทานก่อนออกกำลังกายสามารถเติมพลังงานได้อย่างรวดเร็ว และการรับประทานหลังการฝึกจะใช้ความสามารถในการดูดซึมที่แข็งแกร่งของเซลล์กล้ามเนื้ออย่างเต็มที่เพื่อเติมครีเอทีนอย่างรวดเร็ว
2. ปริมาณครีเอทีนที่บริโภคควรตรงกับเนื้อหาการฝึก เช่น ความแรงหรือความเร็ว ขณะรับประทานครีเอทีน ระวังอย่าออกกำลังกายมากเกินไปเพื่อป้องกันการตึงของกล้ามเนื้อและเอ็น ขณะเดียวกันควรใช้โปรตีนและอาหารเสริมอื่นๆ เพื่อให้เป็นวัตถุดิบที่เพียงพอต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ มิฉะนั้นน้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้นในอุดมคติ
3. ในขณะที่รับประทานครีเอทีน คุณควรเติมน้ำให้เพียงพอทุกวันเพื่อให้มั่นใจว่าเซลล์ชุ่มชื้นจะดำเนินไปอย่างต่อเนื่อง และป้องกันผลข้างเคียงจากการตึงของกล้ามเนื้อ อาการตึง หรือกระตุกหลังจากใช้ครีเอทีน อย่างไรก็ตาม ไม่สามารถชงครีเอทีนด้วยน้ำร้อนได้เพื่อหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของครีเอทีนไฮเดรต ในขณะเดียวกัน ไม่สามารถรับประทานร่วมกับน้ำส้มหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนได้ เนื่องจากสารที่เป็นกรดที่มีอยู่ในสารดังกล่าวจะทำให้ครีเอทีนไฮเดรตสูญเสียไป และคาเฟอีนจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งจะส่งผลต่อความชุ่มชื้นของเซลล์กล้ามเนื้อ .
4. ควรรับประทานครีเอทีนร่วมกับน้ำองุ่นหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่นๆ (ยกเว้นฟรุกโตส) เนื่องจากความเข้มข้นของอินซูลินที่เพิ่มขึ้นที่เกิดจากน้ำตาลจะช่วยเร่งการดูดซึมครีเอทีนจากเซลล์กล้ามเนื้อ การศึกษาพบว่าการใช้ครีเอทีนและน้ำตาลร่วมกันสามารถเพิ่มปริมาณครีเอทีนฟอสเฟตในกล้ามเนื้อได้ 60%
5. ครีเอทีน โมโนไฮเดรตที่มีความบริสุทธิ์สูงเป็นอาหารเสริมในอุดมคติ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการให้ครีเอทีนฟอสเฟตและครีเอทีนซิเตรตทางปากไม่ได้ผลในการเติมครีเอทีนฟอสเฟตในกล้ามเนื้อ
6. ผง Creatine นั้นร่างกายดูดซึมและนำไปใช้ได้ง่ายกว่าแคปซูลและยาเม็ด
7. เนื่องจากการรับประทานครีเอทีนจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นักกีฬาที่ต้องการควบคุมหรือลดน้ำหนักจึงควรใช้อย่างระมัดระวัง
ครีเอทีนโมโนไฮเดรตสามารถใช้เป็นวัตถุเจือปนอาหาร สารลดแรงตึงผิวเครื่องสำอาง สารเติมแต่งอาหารสัตว์ สารเติมแต่งเครื่องดื่ม วัตถุดิบทางเภสัชกรรม และสารเติมแต่งผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังสามารถทำเป็นแคปซูลสำหรับบริหารช่องปากได้โดยตรงอีกด้วย หากคุณต้องการทราบเกี่ยวกับผู้ผลิตครีเอทีน โปรดติดต่อ Xi'an Sonwu รับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนคุณภาพสูงเพียงคลิกอีเมลของคุณ
อีเมล:sales@sonwu.com